しかし、痩せるためや、健康のためには朝食をしっかり摂った方がいいのです。
身体は元々飢えに対して備えるようにできています。
食事の回数が減って摂取エネルギーが不足すると、
食べたときにエネルギーを蓄えようという自衛機能が働き、エネルギー消費量が低下します。
また、朝食を抜くと、後でお腹が減って間食をしたり、夕食に食べ過ぎてしまうことにもなります。
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・便秘が解消
水を飲むと、便が適度に軟らかくなるので、
便通がスムーズになります。
朝コップ1杯の水分補給は、胃腸を活性化させ、便秘の解消になります。
・寝ている間の水分不足に効果的
寝ている間でも呼吸をしたり、汗をかいたりして水分が失われます。
睡眠中の水分のバランスを保つために、寝る前に十分な水分補給が必要です。
・ドロドロ血液をサラサラに
身体の中の水分が不足すると、細胞が衰えていきます。
これにより血液がドロドロになります。
ドロドロになった血液は脳梗塞や脳血栓などの血管障害がおこるだけでなく、栄養が全身に行き渡らず、栄養障害になったり、
精神的な病気の神経障害になることもあります。
また、免疫力が落ちるので、病気がちになります。
水をたくさん飲むことで、細胞に十分な水が行き渡るので、血液がサラサラになり、身体が健康になります。
・脳の老化防止!
年齢を重ねるに従い、身体は水分不足の状態になります。
脳も同じで、老化現象となって現れます。
・運動時の水分補給はとても重要!
運動時に汗をかくと、身体の水分はどんどん失われます。
水分不足の状態が続くと脱水症状や熱中症になり、危険です。
運動をした時や、下痢をした時などは、意識して水分補給をしましょう。
また、水分バランスを適度に保つことにより、
新陳代謝を活発にするので、ダイエットやむくみ防止にも効果的です。
・水でダイエット
良く「水太り」という言葉を耳にしますが、水を飲んだからといって太ることはありません。
むしろ太っている人は、身体の水分量が少ないので、水分がとても必要になります。
また、食前に水を飲むと胃液の濃度が下がったり、
胃が膨れたりするので、食欲を抑えることができます。
さらに新陳代謝が活発になり、エネルギーの燃焼を助けるので、ダイエットに効果的です。
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これは、水を飲むことで、水に含まれる酸素が脳へと運ばれるためです。
起きたばかりで酸素不足の脳が活発に働き始めます。
特に中高年で動脈硬化気味の人は、就寝前と起床後すぐに 水が飲みづらい時は、活性炭でカルキ臭や金属臭を吸着させたり、 こうして水を飲む工夫をして、水の摂取を習慣づけることは健康のためにも大切です。
水分をとるように心がけましょう。
夜寝る前に水を飲むと夜中にトイレに行く回数が増えるのではないかと
心配の方がいらっしゃると思いますが、
水分が不足すると尿が濃縮され、膀胱が刺激を受けて逆に
トイレが近くなります。
就寝前にコップ一杯の水を飲むことは、尿の濃縮を予防する
上でもプラスになります。
一度沸騰させて冷まして飲むと、おいしくて安全です。
また、レモンの汁を2、3滴落とすとさらにおいしく飲めますよ。
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日本古来からの米、季節の魚介類や山菜・海藻・茸類
味噌や納豆・豆腐などの大豆製品を中心とした食生活が
少なくなってきたように思われます。
その結果、「エネルギー過剰による栄養失調」という状態になり、
日本人特有の遺伝性や代謝システムに過度の負担がかかり、
肥満や生活習慣病の急増という現象が起きています。
近年のダイエットは、一時的な減量や体脂肪を少なくすること 肥満は様々な病気を招き、生活習慣病の元になるという スタイルを気にしてダイエットをすると、 適正体重=身長(m)×身長(m)×22で求められます。 また、現在では見た目がスリムなのに脂肪組織の割合が多い |
健康という概念を抜きにしたダイエットは、見た目が スリムになったとしても、体力が落ちてやつれた状態になります。 適度な運動を心がけて、身も心も健康になりましょう。 |
身体のあらゆる細胞はすべて新陳代謝を繰り返して再生します。 また、皮下脂肪は人の体を外から守るために必要であり、女性は美しい肌の源です。 |
良く1ヵ月で10kg以上も痩せたという宣伝を見かけることがありますが、 その大部分は水分が減ったのだと思います。 体脂肪は体重よりも減らすのが難しいのです。 (体重58kgの方が、1ヵ月完全に断食して(毎日の食事を1800kcalとして) ブログでご紹介してきた体脂肪を増やさない食べ方と留意点をまとめると などです。 |
間食をする人は肥満になりやすく、
運動の習慣がある人ほど、正常体重になりやすくなります。
ダイエットは適正体重を維持するためのもので、
運動の習慣はとても重要です。
運動量の少ない人の隠れ肥満も問題になっています。
また、食生活も、一日2食の人が増えていると言われていますが、
欠食する人は
一度に食べる量が増えやすい
エネルギーの吸収効率が上がる
などが指摘されていて、国民栄養調査によると
脂肪蓄積量が多いと言われています。
このように肥満と日頃の生活は切っても切れない関係にあります。
ストレスによる早食い(良く噛まない)や食べる時間帯なども関係し、
精神的、身体的に修正することが大切です。
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日本人の約2000万人がメタボリックシンドロームと予備軍に該当すると言われています。
メタボになると日本人の三大死因である、がん・心筋梗塞・脳卒中のリスクが高まると言われています。
そのうち、脳卒中や脳梗塞による脳血管障害、心筋梗塞などの心疾患になる危険性が高くなってしまうのです。
特に動脈硬化は、生活習慣病との関係が深いため、糖尿病の人など、リスクが高いことで知られています。
メタボの原因には主に2つあり
1つは皮下脂肪型肥満(一般的に洋ナシ型肥満)と言われ
腰まわりや太もも・お尻などの主に下半身に脂肪が蓄積されてしまうタイプです。
2つは内臓脂肪型肥満(一般的にリンゴ型もしくは樽型肥満)と言われ
これは上半身を中心に内臓まわりに脂肪が蓄積されるタイプです。
このタイプは見た目はやせて見えるので、外見では判断できませんが、
一つの基準として、ウエスト85cm以上の方は要注意だと言われています。
メタボで注意が必要なのは、内臓脂肪型肥満です。
当院では生活習慣予防の治療として、耳つぼダイエット・鍼灸治療・整体・
骨盤矯正などを取り入れ、効果をあげています。
気になる方はぜひ、お気軽にご相談ください!
生活習慣病予防・ダイエットなら川口市の整体院
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また、急激なダイエットはリバウンドしやすく、肌がカサカサになったり、
女性は生理が止まったりする可能性があります。
特に女性は適正な体重よりも痩せたいと思う方が多く、
無理は危険なので、体重は月5%以上落とさないようにしましょう。
話は変わりますが、良くお酒を飲むと太ると言われますが、
アルコールのカロリーは消化、発散されやすいのです。
お酒を飲むと顔が赤くなったり、汗をかいたりするのは、早くエネルギーとして使われるからです。
実はアルコール自体で太るよりも、アルコールの摂取で肝臓がアルコールを分解するために
フル回転します。
さらにアルコールを摂取することで身体は脂肪をためやすい状態になり、
食欲も増進されるので、太りやすくなります。
また、お酒のつまみにはカロリーの高いものが多いので、余計に太りやすくなります。
居酒屋さんに行ったらなるべく枝豆や冷奴や漬物など、脂肪や糖分を含まないものを摂るように
しましょう。
それからお酒を飲んだ後に蕎麦やラーメンを食べるのは最も太りやすいので、
ダイエットを考えている方は絶対にやめましょう!
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動けば、カロリーは消費します。
それでは、食べている際にどのくらいカロリーが消費されるか分かりますか?
食事で消費するカロリーを「食事誘導性熱代謝」と言います。
人間が消費するカロリー全体の約10%になると言われています。
これは体重60kgの人の場合、一日の消化吸収に使われるエネルギーは180kcalになります。
固形物を消費するほど消費するカロリーは増えます。
ドリンク系の食品やゼリーのようなものは、消化吸収で消費されるカロリーが低いのです。
忙しくない時にはできるだけ、固形物を良く噛んで食べると消費されるカロリーも多くなります。
また、よく噛むことは唾液が分泌され、唾液に含まれる消化酵素のおかげで消化吸収しやすくなります。
胃腸の働きを良くするためにも、なるべく良く噛んで食べるようにしましょう。
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