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2013-01-27T17:44:31Z
2013-01-28T02:44:31+09:00
「ターンオーバーを理解して、肌力を高めるスキンケアを極める(1)」では、「保湿機能を高める3大成分」をご紹介し、「保湿力(保湿機能)を高めるために必要なことは、ターンオーバーを正常化させること」という説明をしました。
そのため、今回は、ターンオーバーを正常化させる方法についてご紹介します。
ターンオーバーとは新陳代謝のことで、よく「28日周期で素肌は生まれ変わる」なんてキャッチコピーを耳にしますが、肌が28日おきに新しく生まれ変わっている訳ではなく、肌にある細胞は、毎日生まれ変わっており、その細胞1つひとつの寿命が28日間なのです。
◆ターンオーバーの仕組み
①基底層(きていそう)
新陳代謝の出発点は表皮の一番底の部分「基底層」の細胞分裂から始まります。
この基底層は、ケラチンやメラニン色素が生成されるケラチノサイトとメラノサイトという細胞から構成されていて、ケラチノサイトから分裂した細胞が、すぐ上の有棘層へ上がっていきます。
②有棘層(ゆうきょくそう)
有棘層では、いらない成分を分解し形がだんだん偏平になっていきます。
セラミドの原材料である「デスモソーム」という物質は、ここにあります。
③顆粒層(かりゅうそう)
顆粒層では、有棘層から押し上げられたデスモソームがさらに形を変えるとともに、天然保湿因子(NMF)の前身である「ケラトヒアリン顆粒」を生成しています。
基底層から始まった細胞分裂が、顆粒層にたどり着くまでに14日間と言われています。
④角質層
ターンオーバーもいよいよ大詰めです。
角質層に達した細胞は核の無い状態(これ以上分裂しない生命力の無い細胞)になっています。
この角質細胞は約14日間でアカとなって剥がれ落ちていき、28日に及ぶターンオーバーは終わりを迎えます。
潤いのある美しい肌を維持していくには、規則正しいターンオーバーが繰り返されることと、この角質層に充分な水分が含まれていること、ということになります。
◆ターンオーバーを正常化させる“3つのポイント”
①ターンオーバーが活発に行われる時間帯に“ターンオーバーを妨げる行為”をしない
22時~2時の4時間が、1日の中で最もターンオーバーが活発になると言われています。
そのため、この時間帯に“ターンオーバーを妨げる行為”をしていると、素肌の老化を早めてしまいます。
<ターンオーバーを妨げる行為>
・化粧(特にファンデーション)をしたままで肌に負担をかけている
・食事や運動など、ターンオーバー以外のことでエネルギーを使っている
・体内のビタミンを破壊する喫煙や水分を吸収してしまう飲酒をしている
逆に、この時間帯に合わせて睡眠をとるような生活のリズムが肌に最も良いということになります。
②ターンオーバーが活発に行われる時間帯までにやっておくべきこと
角質層に必要なのは「水分」で、逆に不要なのが「汚れ」です。
そのため、ターンオーバーが活発になる時間帯までに、「洗顔でメイクや汚れを落とし」「たっぷりと水分を補給する」ことが重要です。
化粧水で肌に水分を補給してあげることは非常に大切なことです。
しかし、多くの化粧水は放っておくと水分が蒸発してしまうため、化粧水をつけた後にはすぐに乳液やクリームなどを塗って水分をバリアー(人工的な皮脂膜)で守る必要があります。しかし残念なことに、乳液やクリームに含まれる油分や界面活性剤は、それ自体が肌に負担をかけてしまい、肌の潤いを保ってくれる反面、正常なターンオーバーを妨げてしまうという皮肉な結果を生み出してしまいます。
そのため、肌の水分補給には、地球上で1番小さい分子である水素を含んだ「水素水」を肌にたっぷりと浸みこませてあげることが有効です。
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③ターンオーバーの周期を悪化させる紫外線
紫外線が表皮に当たって傷つけられると、細胞は早くこれを治そうとして、ターンオーバーの周期を早めてしまいます。周期は早ければいいというものではなく、突貫工事で進められたターンオーバーからは正常な細胞は生まれず、本来ならアカとなるはずのメラニンが表皮に残って(沈着)しまい、シミやソバカスになってしまいます。
また、紫外線によって発生する活性酸素は、細胞自体を傷つけるため、当然のことながら、ターンオーバーを乱してしまうことになります。
そのため、ここでも水素水が有効ですね。
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2013-01-27T16:58:04Z
2013-01-28T01:58:04+09:00
◆そもそも、肌が乾燥するとなぜ痒くなるの?
肌が痒くなる原因は3つあり、1つは「アトピー性皮膚炎のような免疫異常」、2つ目は「内臓疾患が原因となる中枢性の痒み」、そして最も多い原因が「乾燥」によるもの。
この乾燥による痒みは、角質層によって起きます。
表皮の表面にある「角質層」は0.01ミリ程度の薄さで、約14の細胞の層で成り立っていて、16~20%の水分が含まれている状態が理想とされています。
保湿機能などの低下により、この水分が減って肌が乾燥してしまうと、重なり合ってる角質層が不均等に重なってしまい、はがれやすくなり、その結果、「かゆみを感じる神経」(知覚神経)が外からの刺激を受けやすくなり、その刺激が痒みを引き起こしてしまうのです。
つまり、肌の保湿機能(保湿する仕組み)が低下していると、乾燥肌にも肌荒れにもなりやすいし、痒みを引き起こしちゃうってこと。
◆肌の保湿機能(保湿する仕組み)とは?
肌の潤いは、表皮にある「皮脂膜」「天然保湿因子(NMF)」「細胞間脂質」の3つで保たれています。
<皮脂膜>
分泌された皮脂や汗がまじって肌表面にできる膜のこと。表皮の1番表面にあり、水分の蒸発を防いでくれます。
<天然保湿因子(NMF)>
角質層に存在し、水分をキャッチして離さない性質を持っています。天然保湿因子の正体は「ケラトヒアリン顆粒」で、顆粒層での役割を終え、ターンオーバーによって角質層に押し上げられると、天然保湿因子となって、今度は保湿の働きをしてくれます。
<細胞間脂質>
角質層の肌細胞と肌細胞の間を満たす脂質のこと。
細胞間脂質の40~60%は「セラミド」で占められていて、セラミドは水分を保持する力に優れ、さらに、外部の刺激から肌を守るという役割も担っています。
セラミドも、天然保湿因子と同じく、角質層でいきなり作られるものではなく、成分の一部は、表皮の上から3番目の有棘層にある「デスモソーム」という物質がターンオーバーの過程で変化したものです。
有棘層→顆粒層→角質層という長い旅を経て、セラミドの一部になり、細胞と細胞のつなぐ役割を果たしてくれます。
以上のことから、保湿力または保湿機能を高めるために必要なことが何だか分かりましたよね?
そうです。
1つは、洗顔のし過ぎで皮脂膜を壊さないこと。
そして、最も大切なことが、天然保湿因子と細胞間脂質のセラミドを増やすこと(減らさないこと)ですね。
よくセラミドを増やす方法として「食べ物による経口摂取」や「セラミドを配合した化粧品を塗る」とか言われていますが、
上記を読めば、無意味なことは分かりますよね。
天然保湿因子やセラミドは、ターンオーバーによって下層から引き上げられた原材料(天然保湿因子ならケラトヒアリン顆粒、セラミドならデスモソーム)が元になっているのです。
そのため、これらを増やすために必要なことは、ターンオーバーを正常化させること、というのはもうお分かりですね。
肌の保湿力を高める方法 - ターンオーバーを理解して、肌力を高めるスキンケアを極める(2) -
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2013-01-06T17:27:24Z
2013-01-07T02:27:24+09:00
前回は、表皮のシワである「乾燥シワ」についてでしたが、今回は、肌の土台が衰えることが原因でできる真皮のシワ「加齢シワ」についてです。
真皮のシワは、表皮のシワとは違い、
肌を支える真皮のコラーゲンが減少したり、弾力がなくなることで、
「押し戻す力」が弱まり、深く溝のようなくぼみがシワとなります。
せっかくなので、コラーゲンについて、具体的に説明すると、
コラーゲンは、真皮の大半を占め肌を支えていて、日本語では「膠原線維」といいます。
弾力のある線維で、水分を保ちながら、肌のハリと弾力を保つ役割を果たします。
さらに、肌には、線維芽細胞というコラーゲンを生成する工場のような細胞があり、
そこで新しいコラーゲンを作り出して、古くなったものは代謝されていく、
ということを繰り返します。
これが、肌のターンオーバーの一種です。
新しいコラーゲンと古いコラーゲンの入れ替わりがあるため、
同じ年齢でもシワの多い人とシワが少ない人の違いは、
紫外線や化学物質などのダメージで差が出ます。
なぜならば、紫外線や化学物質などにより発生する活性酸素が、
新しいコラーゲンを作る工場そのもの(線維芽細胞)の働きを悪くするからです。
それによって、作られるコラーゲンの量が少なくなり、さらに、数だけでなく作られるコラーゲンの質も低下してしまいます。
コラーゲンは、それ自体が弾力を持っているものだから、弾力の度合いや質の低下で、肌を支える力が弱まっちゃうってわけ。
加齢シワは、初期段階では、乾燥シワと見分けにくく、
お手入れで目立たなくなるので間違いやすいのも事実です。
しかし、保湿やスキンケアで解消できる乾燥シワとは違って、この加齢シワを改善するには、肌の土台をどれだけ建て直すか、がポイントとなります。
ただし、残念ながら、完全に戻すことできないので、早いうちから、進行を少しでも遅らせることが大切です。
そのためにやるべきことは、1に「線維芽細胞へのダメージを避けること」、2に「線維芽細胞へのダメージを日々、解消すること」以外にありません。
①線維芽細胞へのダメージを避ける
コラーゲンを産生する線維芽細胞へダメージを与える三大物質は「紫外線」「化学物質」「水道水(カルキ)」。
そのため、しっかり紫外線を予防し、化粧はこまめに塗り直し、化学物質が少ない化粧品でスキンケアをして、水道水で洗顔しないこと。
②線維芽細胞へのダメージを日々、解消する
とは言っても、簡単にできるもんじゃないから、それら三大物質の影響を無害化してくれる水素水で顔を洗って、パックもしちゃえば安心。
元タカラジェンヌや女優さん、モデルさんといったセレブたちが実践してる方法ね。
★医学的に証明されている水素水の美容効果
加齢シワが絶対にできない方法なんてありません。
でも、人の印象を大きく左右してしまうのもシワ。
だからこそ、早めにちゃんとした対処をすることで、シワ美人を目指したいものですね☆
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2013-01-04T16:20:11Z
2013-01-05T01:20:11+09:00
でも、ずっと使い続けて古くなるとどうでしょう。
だんだんスプリングの弾力が弱くなったり、場合によっては錆びてしまったりして押して離しても戻らなくなる。
戻らなくなったところにできる溝、これこそがシワなのです。
肌の表面部分である表皮とそれを支える真皮(しんぴ)。
スプリングは、肌でいうと真皮の大半を占めているコラーゲン。
真皮まで落ちくぼんでできた溝がシワというわけです。
しかし、表皮にもシワができます。
これが、別名「乾燥シワ」。
肌の水分不足によって角質のキメが乱れ、隙間ができた状態のシワです。
このように、シワができるメカニズムが違うわけですから、その対処法も原因に合わせて対応していかなければなりません。
そこで、最初は改善が簡単だけど、早めに対処しなければ深いシワの原因となってしまう「乾燥シワ」の対処法について。
「乾燥シワ」は、乾いた土の表面がひび割れてしまうように、肌表面が水分不足によって細かなシワをつくっている状態です。
・お風呂あがりには目立たない。が、時間がたつと目立ってくる。
・下地もそこそこにパウダーファンデーションを塗った途端に目立ってしまう。
・指で軽く押し広げると、目立たなくなる。
これらが、乾燥シワの特徴です。
乾燥が大きな直接原因なので、お風呂上りやお手入れ直後など肌が潤っている時にはあまり目立ちません。
水分が奪われる状況になると増えます。また、まだ真皮までは落ちくぼんでいないので、軽くひっぱると見えなくなります。
乾燥シワの対処法としては、やはり、1にも2にも保湿!
水分をきちんと補い、油分で水分を逃がさないようにしていけば、目立たなくなる段階のシワだから、しっかりと正しい保湿ケアをすれば、案外すぐに改善されちゃう。
そのために必要なことは3つ。
①洗顔後や入浴後は、できるだけ早めに化粧水をつける。
女優さんやモデルさんといったセレブたちは、ここでお肌への浸透力が高い水素水をミストボトルに入れてシュッシュしたり、パックしたりしてるのよね。
②外出前のメイク前、日中もマメにお肌の水分補給。
日中は、化粧直しは必死でするけど、水分補給はしない女子が意外と多いのよね。
冷たい外気や暖房の風にさらされるお肌をきちんと守るためにも、朝のメイク前や日中、乾いたな…と思った時には、しっかり水分補給。
セレブたちのように水素水をミストボトルに入れて、シュッ!と吹きかけた後、手のひらで顔をギュッと押さえての水分補給すれば完璧よ★
③寝るときは、濡らしたタオルを室内につるしたり、ベッドサイドにコップ一杯の水を置いて乾燥対策。
朝は気にならなかったのに夕方になると目立ってきたりと、1日の中で変化が著しいのも乾燥シワの特徴。
だから、シワを残したくないなら、日中もマメにお肌の水分補給は必須よ。
また、肌が乾燥をしているってことは、肌の内部で水分を蓄える力がないのも明白。
だから、乾燥シワができ始めたら、しっかりその対処をしつつ、真皮の老化の始まりの予兆だから、それに備えないとね!
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2012-12-23T17:14:55Z
2012-12-24T02:14:55+09:00
するとニキビやシミ、シワなど様々な肌トラブルの引き金になります。
「乾燥は美肌の大敵」
お肌のコンディションを大きく左右します。
気温が下がってくると身体は体温の低下を防ごうとし、皮脂や汗の分泌が減少。
お肌の皮脂量は夏の約50%以下になります。
寒さで血行も悪くなり、お肌のはたらきや代謝を鈍らせちゃう。
そのため、この時期にスキンケアを怠けたり、間違ったスキンケアをしていると、
肌の力はさらに弱くなり、表面はゴワゴワの状態になり、ハリや潤いを作る力が弱るだけでなく、代謝が低下し、透明感まで失ってしまうことに。
そんな乾燥に負けないで、いつまでも美肌を保つために有効な方法をご紹介♪
①まずは、何と言っても“冬用”の正しいスキンケアを!
洗顔後や入浴後のお肌は、時間とともにどんどん水分が奪われちゃうから、
できるだけ早くお手入れをするのはスキンケアの基本中の基本よね。
そして、化粧水などの量は、その日のお肌の乾燥具合と相談すること。
毎日同じ分量ではなく、乾燥している日はやや多めに使うのがポイントよ。
ただし、敏感肌の人は要注意!
「保湿しすぎ」は敏感肌にとって悪影響
あとは、必要以上に皮脂膜を奪わないためにも、熱いお湯で顔を洗わず、冷たくない程度のぬるま湯で洗顔したり、手が冷たい状態で洗顔しないことも重要よ。
②外出前のメイク前にもしっかりと保湿!
外出する時は、メイクを始める前に保湿ケアを怠ると、乾燥が早まっちゃう。
冷たい外気や暖房の風にさらされるお肌をきちんと守るためにも、朝のメイク前や日中、乾いたな…と思った時には、しっかり水分補給。
オススメは、水素水をミストボトルに入れて、シュッ!と吹きかけた後、手のひらで顔をギュッと押さえての水分補給すれば完璧よ★
③睡眠中の空気も乾燥させない!
寝るときに、濡らしたタオルを室内につるしたり、ベッドサイドにコップ一杯の水を置くだけでも空気の乾燥度が違います。
お肌の乾燥対策はもちろん、風邪の予防にもつながって一石二鳥ですね。
④朝起きたらコップ1杯の水を!
冬とは関係ないけど、便秘になって、老廃物をうまく排出できないと、お肌の働きも低下して、水分保持力も弱くなっちゃうの。
そんな人は、朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも随分と違うもの。
特に、10人中9人の女子が「便秘が解消した」と言う、水素水を飲んでれば安心ね。
冬は乾燥するもの…と思ってそのままにしていたら、それを元に戻すのに大変な時間がかかっちゃう。
冬だけど乾燥させない対策をしっかりとして、元気でイキイキとした肌で春を迎えましょう!
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2012-12-14T15:49:48Z
2012-12-15T00:49:48+09:00
その理由は、「成長ホルモン分泌促進効果」があるから。
中でも、スクワットは、簡単にできるうえ、その効果が最も高いのよ☆
スクワットは、成長ホルモンの分泌促進効果が最も高い
別名「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンの効果には、大きく分けて2つ。
1つは、成長に関する作用(成長期までの骨の成長、筋肉の成長)。
そして、2つ目が、代謝をコントロールする作用(代謝促進、体脂肪動員の促進、体内の恒常性の維持など)。
代謝を促進してくれるから、お肌にもいいってわけ。
スクワットがお肌にいいなんて意外でしょ!?
この成長ホルモンは、加齢とともに分泌量が低下しちゃうんだけど、
筋トレによって分泌を高めることができちゃう。
中でも、スクワットは、ハムストリングや大腿四頭筋、大臀筋など、
全身の筋肉の中でも占める割合の大きい下半身の筋肉を使うため、
成長ホルモンの分泌促進効果が最も高い筋トレなのよ。
もちろん、ダイエットにも効果的
加齢に伴う基礎代謝の低下は、筋肉量の減少と関係しているため、
筋トレで筋肉をつけると当然、基礎代謝も上がる。
だから、全身で占める割合の小さい腕や胸などの筋肉を鍛えるよりも、
スクワットで下半身の大きな筋肉を一気に鍛えたほうが、筋肉量を増やすには効率的。
それに、大きな筋肉を動かすから、消費カロリーも大きくなるわね。
キレイな姿勢を保つにも有効
正しいスクワットをすれば、下半身の筋肉だけでなく、
姿勢を保持するために必要な腹筋群や背筋群も鍛えられちゃう。
そのため、内面からキレイになれるとともに、外見も美しくいられるってこと★
せっかくだから、今日からスクワット始めてみない?
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2012-12-13T16:11:57Z
2012-12-14T01:11:57+09:00
でも、その原因は季節的なものじゃなくて、使ってるリンスやコンディショナー、トリートメントって可能性が高い。
そもそも、リンスやコンディショナーの目的は、
髪にツヤを与えて、櫛どおりをよくし、静電気を防止すること。
そのため、髪の表面に髪を美しく見せる成分を吸着・吸収させるようにできてます。
だから、油分が多いため、地肌につくと油分が毛包に詰まってしまい、
それが時間が経って酸化し、細菌が繁殖してフケが出たり、
髪の成長サイクルが乱れて、薄毛や抜け毛の原因になっちゃうことも。
リンスや コンディショナーは、髪に付けるだけにして、
頭皮にはあまり触れないように注意しましょう。
それに、ヘアケア製品の多くに使われてるシリコーンは、
基本的には「無害」とされているけど、
密着性が高いので、皮膚に吸着すると落ちにくく、皮膚トラブルを起こす原因に。
髪に密着して髪の内側の水分が蒸発しないように保護する役目や、
髪にツヤやコシを与える役割を果たしているから、
どうしても、ただの水だけでは落ちにくいのよね。
特に、「メチコン」「ジメチコン」「オクタメチルトリシロキサン」「トリメチルシロキシケイ酸」などは、
落ちにくいシリコーンの代表格なので、注意しないとね。
さらに、「シクロメチコン」、「シリカ」、「シリル」、「シロキ」、「シラン」といった成分は、
髪の表面に密着して保護膜のように守ってくるし、髪にツヤやコシを与えてくれるんだけど、
その密着性ゆえにトラブルを起こすリスクも高い。
人によっては、アレルギー、肌の乾燥、皮膚炎などを起こしちゃう。
他にも、乳化を安定させて保湿効果を高める「ステアリルアルコール」、
保湿力を高め粘り気を出す「ジブロピレングリコール」「ブチレングリコール」、
酸化防止剤として配合される「ジブチルヒドロキシトルエン」、
防腐効果の高い「フェノキシエタノール」、
防腐剤効果があり、保湿力を高める「プロピレングリコール」、
防腐・殺菌効果のある「エタノール」、
これらが入ってるリンスやコンディショナー、トリートメントは要注意。
髪はキレイになるけど、頭皮はボロボロなんてこともあるから、
ちゃんと成分表示を確かめてから買わないと、痛い目に遭っちゃうわよ。
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2012-12-12T22:33:10Z
2012-12-13T07:33:10+09:00
活性酸素の影響により「身体が錆びる反応」に対して、
糖化は「身体が焦げる反応」と言われます。
つまり、その焦げによってできる物質が老化を促進させる物質AGEs。
糖化によってできたAGEs は、身体の至るところに溜まっていき、悪さをします。
その一例として、糖尿病の合併症状の多くは、このAGEsによって起こることが判っています。
そのため、肌にも悪い影響を及ぼすのは言うまでもありません。
肌の弾力を保ったり、保湿機能を果たすコラーゲンは、三重の螺旋構造をしていて、分子同士がお互いに結びつくことで繊維となり、繊維同士が集まることで、肌独自の弾力感を生み出しています。
しかし、AGEsがその螺旋構造にくっついてしまうことで弾力性が失われ肌が硬くなってしまいます。
加えて、糖化によって生まれる老廃物により、肌が黄ばんでくる現象は、肌の艶を喪失させます。
そのため、糖化を意識することは、アンチエイジングにはもちろんのこと、美肌の面からいっても不可欠なこととなのです。
そこで、糖化を予防する方法が4つ。
①炭水化物の必要以上の摂取や空腹時にチョコレートや菓子パンに代表される高GI値の食品は控える。
②お酒の代謝物であるアルデヒドからAGEsが作られるため、アルコールの飲み過ぎに注意する。
③睡眠不足は、睡眠ホルモンと言われるメラトニンの分泌量減少につながり、AGEsが溜まりやすくなる。
④そして、酸化と糖化は常に影響し合っており、酸化が起こると、糖化も加速してしまうため、水素水に代表される抗酸化物質を摂ることにより、酸化を防ぐ。
甘いもの大好き女子は、しっかりとケアしていかないとね♪
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2012-12-10T17:13:38Z
2012-12-11T02:13:38+09:00
この研究は35人の学生を対象に6週間にわたって食事のようすを観察したもので、同時に肌の色の変化も観察しました。その結果、野菜や果物の消費が増えた参加者の肌の色は、金色に輝いて艶やかになり、野菜や果物をたくさん摂らなかった参加者の肌の色は艶がなくなっていることが明らかになりました。
この結果について研究者らは、野菜や果物の消費量を毎日2皿分(100~150g)増やしただけでも、肌は金色に艶が出て、健康的で魅力的に見えるようになり、この傾向は人種や肌の色に関係なく、同じ結果が得られるそうです。
そして、この現象は、野菜や果物に含まれる、赤オレンジ色のカロテノイドという色素の働きによるものだということが判明しています。
この「カロテノイド」は、動植物に含まれる、赤や黄色、オレンジ色などの天然色素の一種で、アスタキサンチンやリコピン・βカロチン・カプサイシン・ルチンなどを含み、抗酸化力が強く、「活性酸素」の消去に力を発揮する成分です。
特に、アスタキサンチンの抗酸化力は強力で、ビタミンEの1,000倍、βカロテンの100倍もの抗酸化力を発揮します。
<カロテノイドを多く含む食品例>
・アスタキサンチン…鮭、鱒、いくら、筋子、海老、蟹、鯛、金目鯛、海藻など
・リコピン…トマト、スイカ、柿、あんず、ピンクグレープフルーツ、金時人参など
・βカロチン…人参、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜や海苔・抹茶など
・カプサイシン…赤ピーマン、トウガラシ、ししとうなど
・ルチン…トウモロコシ、そばの実、イチジク、レバー、米、小麦胚芽、ケール、アスパラガス、茄子など
食生活を変えるだけで、高価な化粧品を使ったり、エステに通う以上の効果が得られちゃうってこと♪
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2012-12-09T16:26:54Z
2012-12-10T01:26:54+09:00
前回、食事制限(置き換えダイエットを含む)だけのダイエットは、
人体の構造上、必ずリバウンドしてしまう医学的根拠を書きました。
その医学的根拠をおさらいすると
・体重が減少すると、必然的に基礎代謝も下がる
・食事制限ダイエットだと、筋肉の量も落ちるので、さらに基礎代謝が下がる
・加えて、ダイエット中に摂取カロリーを抑えると、身体がその摂取カロリーで生き伸びようとする作用が働く
そのため、ダイエット後には、1日の必要カロリー(消費カロリー)が大幅に減ってしまう。
それに加えて、体内で分泌されている「レプチン」「グレリン」「膵ポリペプチド」の影響により、必ずリバウンドしてしまう。
ということは、「基礎代謝の減少を食い止め」と「これらの物質の分泌をコントロールすること」ができれば、ダイエット後のリバウンドを避けられる、ということになります。
その方法が、ズバリ!
ダイエット中またはダイエット後には『高たんぱく質の食事』を摂ることです。
たんぱく質は、筋肉を作る栄養素ですので、
ダイエット中に落ちてしまった筋肉を回復させ、基礎代謝を上げる目的とともに、
もう1つ重要な目的があります。
それは、ダイエットにより分泌量が増えてしまう、
食欲を促進するホルモン「グレリン」の分泌を抑制する効果がたんぱく質にはあるからです。
炭水化物にも、食後3時間はグレリンの分泌を抑制する効果があるのですが、
3時間を経過すると、その効果が低下してしまいます。
それに対して、たんぱく質は、抑制効果が食後6時間程度は持続することが分かっています。
そのため、ダイエット後にリバウンドしないためには、
ダイエット中またはダイエット後に高たんぱく質の食事をして、食欲を抑えつつ、基礎代謝を戻していく、という方法がベストです。
他にも、ダイエット後に分泌量が減ってしまう「レプチン」は、
亜鉛を摂取することで、分泌量を増やすことができる、と言われていますが、
これはマウスによる試験で得られた効果であり、
人間での効果はまだまだわかっていませんので、オススメしません。
また、レプチンの増加は、さまざまな病気を引き起すことが分かっています。
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