健康応援隊ＳＡＶＡクラブ

正しい姿勢を意識するあまり、
カラダを反らしすぎてしまう人を多くみかけます。
これは、自然な姿勢といえるものではなく、
正しい姿勢とはいえません。

正しい背骨のS字カーブが
描かれているかのチェックポイントは、
鏡でカラダを横から見て、

「耳の穴」→「肩の中央」→「くるぶし」を、

結んだ線が、一直線になっているかが目安です。

あと、見えない糸で頭のてっぺんから、
カラダが釣られているイメージを
思い浮かべても良いでしょう。

ストレッチは、体のケアをしたり、けがの防止
などのために取り入れるのが一般的ですが、
「やりすぎ」はけがの元になります。
特に、ストレッチのやりすぎによって、
筋肉のほかに、腱や神経を痛めることがあるので、
自分に合ったストレッチを取り入れることが大事です。
最初から負荷をかけるのではなく、
徐々に負荷をかけることです。
というのも、自分が考えている以上に体が
老化していることがあります。
２０代、３０代であっても
食生活や生活習慣によっては
体力が５０代、６０代ということもあるのが
現代社会です。

ですから、自分の体と相談しながら
ストレッチを行うことです。
それに、ストレッチはあくまで自分の体を
良好に保つことが目的ですから、
他人と比較したりしないことです。
ちょっとした無理なストレッチが、
けがの予防を目的としていたことが
逆にけがをしてしまうこともあります。

現代社会で、大きな問題となっているのが
「生活習慣病」で、その病気の一つの要因として
運動不足が指摘されています。
その中で、ストレッチを取り入れる人が
多くなっていますが、実は日本には日常生活の中で
簡単にできるストレッチがあります。
それはいったいなんでしょう？。

子供からお年寄りまでができる「ラジオ体操」です。
ラジオ体操は、その曲がかかれば、ほとんどの人が
曲に沿って体操が出来ます。
これは、日本の大きな文化でしょう。

ラジオ体操に中には、たくさんの要素が含まれています。
日常生活の中では、意識しなければ行わない
ジャンプや胸を張って反り返ることや、
屈伸運動が入っています。
それも無理なくできるように工夫されています。

何も専門的なストレッチを習わなくても、
ラジオ体操を毎日続けることでも
ストレッチの効果は十分にあるといえるでしょう。

ストレッチを行う場合に、何にも増して必要なのは、
リラックスした状態で行うことです。

入浴中に行うと効果があることは昨日書きましたが、
そのほかにもリラックスする方法があります。
自分の好きな音楽を聴きながらのストレッチ、香りを
楽しみながら行うこともリラックス状態につながります。
スポーツ選手の場合、よくウオーミングアップで
ストレッチを行っている時に音楽を聴きながら
ストレッチをしている場面を目にします。
試合前の緊張感をほぐす意味で音楽を聴き、
さらにストレッチで体をほぐして
ベストパフォーマンスをイメージしているわけです。

一般にストレッチを行う場合には、音楽を聴いたり、
香りを楽しみながら行うことは「ながら族」ですが、
逆にこのながら族が効果を高めるといえます。

筋肉は、体の状態よって伸縮性が違います。
体が温まっている状態だと、
筋肉は柔軟性を持っています。
これは血流が良くなっているためで、
体が温まった状態でストレッチを取り入れると、
より効果が高くなります。

体を温めた状態でストレッチをするためには、
軽く体を動かした後で行うようにすればよいのですが、
もっと簡単にできるのは入浴中に行うことです。
入浴はリラックスできるものですから、
効果はより高くなります。

湯舟に浸かりながら、体の関節などを伸ばしたり、
筋肉をほぐすようにすることです。
よく野球のピッチャーが、風呂の中で
指の関節を伸ばして、ボールの握り方の
トレーニングをすることを聞きます。

野球だけに限らず、あらゆるスポーツ選手が
入浴中に体のケアをしています。
こうしたこともストレッチの参考になります。