健康応援隊ＳＡＶＡクラブ

今日は、効果的な つぼ押し の方法を紹介します。

① 呼吸を意識して吸う。
② リラックスし、ゆっくりと呼吸をしながら　

つぼを押すとき　＝　「息をはきながら」
力を抜くとき　＝　「息を吸う」　

今日は、簡単につぼの押し方を説明します。

押し方ですが、主に親指を使ます。

１-親指のはらの部分（指の先端から第一関節にかけて）を押しあてます。

2-押す強さは、「やや強め（ほどよい刺激を感じる程度）」

3-押す時間と間隔は、「ひと押し ３～５秒」で、ゆっくり離し、数分間断続的に行う。

※　左右対称にあるつぼは、左右セットで均等に押します。

　今日も、つぼ押しについてです。

つぼ押しと言っても、ただ押すだけのことを言うわけではありません。

「押す」　手の指のはらを使う、一番基本的な方法。　
「もむ」　手のひら、指全体を使い、もみほぐす方法です。　
「たたく」　こぶし、手のひらを使い、軽く「トントン」たたく方法です。

※痛みがひどいときには、「さする」だけでも十分です。

※力任せでやりすぎたり、長時間同じ場所ばかりやり過ぎると、炎症を起こしたり、
筋肉を傷つけてしまうこともあるので注意が必要。

お仕事とかで肩こりがつらい人の中には、、家庭で気軽にでき、肩こり解消に効果のあるつぼ（ツボ）押しを日常的におこなっている方も多いはず。

しかし、むやみやたらにつぼ押したとしても、効果が上がらないばかりか、かえって症状を悪化させてしまうこともあるので、つぼ押しには十分な注意とコツが必要です。　

東洋医学では、人間のカラダに流れる気の道筋のことを　「経絡（けいらく）」とよび、この流れに滞りがおこると、カラダに痛みなどの不調が出ると考えられていて、つぼ（ツボ）とは、この経絡上に点在しています。

　今日も引き続き、肩こり体操です。

まず、背筋を伸ばし、円を描くよう、ゆっくりと、肩を前後に回しましょう。


次に、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて腕を下げます。
そして、両腕を肩の高さまで上げます。