♪横浜市鶴見区　エステサロンセラピ「きれいを磨く」詩子の美容ブログ♪

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我が家にはの愛犬が2匹
チョコち雑種の姫ちゃんと
チワワのチョコちゃんです。

チョコちゃんはお散歩があまり
好きではない様で・・・
すぐ抱っこ！！と言います。

なので私のウォーキングの相棒は
いつも雑種の姫ちゃんです。
近くに緑いっぱいの入船公園に
お散歩に行っています。
（姫ちゃんは写真が無くて・・・）
次回ご紹介しますね。

この公園はテニスコートや野球のグランドもある大きな公園！
とても大好きな公園です。
今日はしばらくサボっていたウォーキングを再開しました。

ウォーキングは健康と美容のために！いいことだらけです。
まず足腰は丈夫になるし、筋肉もつくし！ダイエットにはもってこい！です。

お腹を絞めて歩くと3倍のカロリー消費と？スポーツトレーナーの人に聞いたので、
それならもちろん！やるしかないでしょう！

公園をぐるりと1周すると約６３０Ｍになるので、私はいつも3周と決めているのです。
お腹をギュッと引っ込めてお尻にも力を入れて（人にはわかりませんが・・・）
歩いています。
家を出て帰ってくるまで40分ほどの時間、距離にして約2,5キロ
1日2回お散歩すると5キロのウォーキングをすることに！（すごい！）
これで本当に体重も②キロほど痩せました。
それに体重よりカラダが締まって来ましたよ！
なんか痩せた？と友達に言われます！

～～なぜ歩くことがいいのか？～～
歩く事はジョギングや水泳と同じ「有酸素運動」だから！
有酸素運動とは酸素をカラダに取り入れる事によって脂肪を燃焼させたり
心肺機能を高めることができる運動なのです！

1日に「1万歩」歩くと良いと聞いたことはありませんか？
でも「1万歩」ってどれくらい？と思いませんか？
10分歩くと１０００歩と覚えておきましょう！

～～なぜ筋肉をつけるといいのか？～～
筋肉をつけると１日に消費されるエネルギー（基礎代謝）
が自然にあがり脂肪の燃えやすい太りにくいカラダになります。
でも筋肉は脂肪の３倍重いので、体重ばかりを気にしないように
しましょう！体重より見た目が大事！
体重はあまり変わらなくてもカラダが引き締まってくれば
かなり痩せて見えるのです！

～～カラダをのばしましょう！ストレッチするとなぜいいのか？～～

緊張した筋肉をゆるめるストレッチをしましょう！
血液やリンパの流れが良くなり筋肉疲労やこり、むくみ
が改善されます。
リラックス効果もあります。

私は寝る前にストレッチポールで筋肉の疲れをリセットしています。
ポールの上に寝てリラックスポーズをとるのですがとても気持ちよくて
気にいってるのです。
今度詳しくご紹介しますね。
お楽しみに！

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