こんにちわ　がっちゃんです＾＾♪

　　赤・緑・黄色とカラフルな食材が豊かな夏

　　旬の食材を組み合わせて　抗酸化、美肌効果の高い食事を心がけて

　　紫外線に負けない身体を作りましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

栄養素

働き　　

栄養素が多い食品

◎コラーゲン

肌の弾力UP・乾燥予防

鰻、軟骨、鶏肉の皮、牛すじなど

◎たんぱく質

皮膚を作る

肉、魚介類、卵、大豆、大豆食品等

◎ビタミンC

メラニン色素の生成を抑える・コラーゲン生成に不可欠

ゴーヤ、ピーマン、ブロッコリー等

◎ビタミンE

抗酸化作用

ナッツ類、アボガド、ニラ、カボチャ、鯖、鰯等

◎ビタミンA

汗腺・皮脂腺の働きUP・カロテンは抗酸化

ニンジン、トマト、カボチャ等

◎ビタミンB２

新陳代謝促進・皮脂分泌調整

レバー・卵・牛乳・納豆・青魚

◎ビタミンB６

たんぱく質・脂質の代謝促進

マグロ・鯖・鮭・バナナ等

　　

　　※冷たいものばかりを口にしない（胃腸を冷やさない）

　　　　胃腸や内臓が冷えると　代謝も滞ってしまうため　

　　　　せっかく摂った栄養分も吸収しにくくなります

　　

　　※ストレスを溜めない　質のよい眠りで疲労回復

　　　　寝苦しい夏の睡眠は　なかなか寝付けなかったり　途中目が覚めてしまったり

　　　　睡眠中に疲労回復が出来ないと　活性酸素を大量に残してしまうことになります

　　　　節電と言われていますが　適度なエアコンの温度設定にし　アイス枕などで

　　　　頭を冷やしてあげるなどしてみてください

　　

　　　ポリフェノールを含む食べ物や飲み物　腸内の善玉菌を増やす発酵食品等

　　　お腹の中をきれいにしてあげる事も大切です


　　　これからますます厳しい暑さが続きます

　　　身体のコンディションを整えて　乗り切りましょう


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