2012年 12月の記事一覧
前回、食事制限（置き換えダイエットを含む）だけのダイエットは、
人体の構造上、必ずリバウンドしてしまう医学的根拠を書きました。
その医学的根拠をおさらいすると
・体重が減少すると、必然的に基礎代謝も下がる
・食事制限ダイエットだと、筋肉の量も落ちるので、さらに基礎代謝が下がる
・加えて、ダイエット中に摂取カロリーを抑えると、身体がその摂取カロリーで生き伸びようとする作用が働く
そのため、ダイエット後には、1日の必要カロリー（消費カロリー）が大幅に減ってしまう。
それに加えて、体内で分泌されている「レプチン」「グレリン」「膵ポリペプチド」の影響により、必ずリバウンドしてしまう。
ということは、「基礎代謝の減少を食い止め」と「これらの物質の分泌をコントロールすること」ができれば、ダイエット後のリバウンドを避けられる、ということになります。
その方法が、ズバリ！
ダイエット中またはダイエット後には『高たんぱく質の食事』を摂ることです。
たんぱく質は、筋肉を作る栄養素ですので、
ダイエット中に落ちてしまった筋肉を回復させ、基礎代謝を上げる目的とともに、
もう1つ重要な目的があります。
それは、ダイエットにより分泌量が増えてしまう、
食欲を促進するホルモン「グレリン」の分泌を抑制する効果がたんぱく質にはあるからです。
炭水化物にも、食後3時間はグレリンの分泌を抑制する効果があるのですが、
3時間を経過すると、その効果が低下してしまいます。
それに対して、たんぱく質は、抑制効果が食後6時間程度は持続することが分かっています。
そのため、ダイエット後にリバウンドしないためには、
ダイエット中またはダイエット後に高たんぱく質の食事をして、食欲を抑えつつ、基礎代謝を戻していく、という方法がベストです。
他にも、ダイエット後に分泌量が減ってしまう「レプチン」は、
亜鉛を摂取することで、分泌量を増やすことができる、と言われていますが、
これはマウスによる試験で得られた効果であり、
人間での効果はまだまだわかっていませんので、オススメしません。
また、レプチンの増加は、さまざまな病気を引き起すことが分かっています。
水素水情報館 -水素水に関する情報をどこよりも正確に発信中！
http://www.bea-sta.com/
水素水パック -医学的に証明されてる美肌・美白・アンチエイジング効果
http://h2pack.bea-sta.com/
人体の構造上、必ずリバウンドしてしまう医学的根拠を書きました。
その医学的根拠をおさらいすると
・体重が減少すると、必然的に基礎代謝も下がる
・食事制限ダイエットだと、筋肉の量も落ちるので、さらに基礎代謝が下がる
・加えて、ダイエット中に摂取カロリーを抑えると、身体がその摂取カロリーで生き伸びようとする作用が働く
そのため、ダイエット後には、1日の必要カロリー（消費カロリー）が大幅に減ってしまう。
それに加えて、体内で分泌されている「レプチン」「グレリン」「膵ポリペプチド」の影響により、必ずリバウンドしてしまう。
ということは、「基礎代謝の減少を食い止め」と「これらの物質の分泌をコントロールすること」ができれば、ダイエット後のリバウンドを避けられる、ということになります。
その方法が、ズバリ！
ダイエット中またはダイエット後には『高たんぱく質の食事』を摂ることです。
たんぱく質は、筋肉を作る栄養素ですので、
ダイエット中に落ちてしまった筋肉を回復させ、基礎代謝を上げる目的とともに、
もう1つ重要な目的があります。
それは、ダイエットにより分泌量が増えてしまう、
食欲を促進するホルモン「グレリン」の分泌を抑制する効果がたんぱく質にはあるからです。
炭水化物にも、食後3時間はグレリンの分泌を抑制する効果があるのですが、
3時間を経過すると、その効果が低下してしまいます。
それに対して、たんぱく質は、抑制効果が食後6時間程度は持続することが分かっています。
そのため、ダイエット後にリバウンドしないためには、
ダイエット中またはダイエット後に高たんぱく質の食事をして、食欲を抑えつつ、基礎代謝を戻していく、という方法がベストです。
他にも、ダイエット後に分泌量が減ってしまう「レプチン」は、
亜鉛を摂取することで、分泌量を増やすことができる、と言われていますが、
これはマウスによる試験で得られた効果であり、
人間での効果はまだまだわかっていませんので、オススメしません。
また、レプチンの増加は、さまざまな病気を引き起すことが分かっています。
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ダイエットに成功しても、リバウンドしちゃって、結局は元の体重に戻っちゃった。
なんて、経験のある女子も多いはず。
元に戻るどころか、元よりもさらに太っちゃったなんてことも少なくありません。
リバウンドは、特に「食事制限だけ」のダイエットの場合に起こりやすい。
では、なぜ、リバウンドしてしまうのか？
・体重の減少により、基礎代謝が減少するため
・食事制限だけだと、筋肉も落ちて、基礎代謝が減少してしまうため
・身体が少ない摂取カロリーでも、いいようになってしまうため、食生活を元に戻しちゃうとリバウンドしてしまう
一般的にはこれらがリバウンドの原因として言われていますが、
これらは一理あるものの、根本的な原因ではありません。
実は、人体の構造上、食事制限だけのダイエットだと、必ずリバウンドするようにできているのです。
それには、体内で分泌されている「レプチン」「グレリン」「膵ポリペプチド」という
3つの物質が関係しています。
「レプチン」とは、脂肪細胞から分泌している物質で、
食事をすると、このレプチンが多く分泌され、
脳の視床下部にある満腹中枢に働きかけて、食欲を抑えるように働きます。
『お腹いっぱい』の感覚は、このレプチンによってもたらされるのです。
「グレリン」は、胃から分泌される成長ホルモンの一種で、
成長を促すため食欲促進作用があります。
「膵ポリペプチド」は、食後に小腸から分泌されるホルモンで、
これもレプチン同様、脳に満腹感を伝える働きがあります。
食事制限だけのダイエットをすると、
レプチンと膵ポリペプチドの分泌量が減り、
グレリンの分泌量が増えることが分かっており、
ダイエット前よりも食欲が増進してしまいます。
それにより、ほぼ確実にリバウンドが起きてしまうのです。
そのため、食事制限だけのダイエットは、やってもあまり意味がないってこと。
最近では、置き換えダイエットが流行ってるこど、しっかり運動することも忘れずに！
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元に戻るどころか、元よりもさらに太っちゃったなんてことも少なくありません。
リバウンドは、特に「食事制限だけ」のダイエットの場合に起こりやすい。
では、なぜ、リバウンドしてしまうのか？
・体重の減少により、基礎代謝が減少するため
・食事制限だけだと、筋肉も落ちて、基礎代謝が減少してしまうため
・身体が少ない摂取カロリーでも、いいようになってしまうため、食生活を元に戻しちゃうとリバウンドしてしまう
一般的にはこれらがリバウンドの原因として言われていますが、
これらは一理あるものの、根本的な原因ではありません。
実は、人体の構造上、食事制限だけのダイエットだと、必ずリバウンドするようにできているのです。
それには、体内で分泌されている「レプチン」「グレリン」「膵ポリペプチド」という
3つの物質が関係しています。
「レプチン」とは、脂肪細胞から分泌している物質で、
食事をすると、このレプチンが多く分泌され、
脳の視床下部にある満腹中枢に働きかけて、食欲を抑えるように働きます。
『お腹いっぱい』の感覚は、このレプチンによってもたらされるのです。
「グレリン」は、胃から分泌される成長ホルモンの一種で、
成長を促すため食欲促進作用があります。
「膵ポリペプチド」は、食後に小腸から分泌されるホルモンで、
これもレプチン同様、脳に満腹感を伝える働きがあります。
食事制限だけのダイエットをすると、
レプチンと膵ポリペプチドの分泌量が減り、
グレリンの分泌量が増えることが分かっており、
ダイエット前よりも食欲が増進してしまいます。
それにより、ほぼ確実にリバウンドが起きてしまうのです。
そのため、食事制限だけのダイエットは、やってもあまり意味がないってこと。
最近では、置き換えダイエットが流行ってるこど、しっかり運動することも忘れずに！
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一般の女子だけじゃなく、エステティシャンでさえも
「マッサージや機械によって、脂肪を減らすことができる」
と信じてる人が多いのには愕然としちゃうのよね。
「マッサージや機械によって、脂肪を減らすことができる」と信じてる人に質問。
マッサージや機械では、どうやって脂肪を減らしてるの？
今まであった脂肪はどこに消えちゃうの？
エステティシャンにこの質問をしたら、
「機械によって脂肪は分解されて、消費されちゃうんじゃないの？」
だって。
これで、お客様からお金を取ってるんだから驚愕よね。
そこで、エステに騙されないためにするには、
みんなが、ちゃーんと「脂肪の分解・燃焼のメカニズム」を知らないとね！
そもそも、みんなが脂肪って言ってるのは
「脂肪細胞の中にある細胞質のさらに中にある油滴（脂肪滴）」のこと。
脂肪細胞の中のさらに中にあるんだから、マッサージや機械で分解できちゃったら、
それこそ、とんでもないことになるって思わない！？
それを平気で言うんだから無知と言うか、なんと言うか…
この油滴（脂肪滴）は、脂肪分解酵素であるリパーゼが働いてくれないと脂肪細胞の中から取り出すことはできないようになっている。
だって、簡単に取り出せちゃったら、エネルギーの貯蔵という脂肪の役割を果たせなくなっちゃうからね。
このリパーゼを働かせて、脂肪細胞の中から油滴（脂肪滴）を取り出す方法、
つまり、脂肪を分解させる方法は2つ。
1つは、グルカゴンを分泌させること。
このグルカゴンは、空腹によって血糖が低下すると、すい臓から分泌される物質で、リパーゼを働かせて油滴（脂肪滴）を取り出し、脂肪酸となって血液中に放出され、血糖値を上げてくれる。
もう1つは、アドレナリンやノンアドレナリンというホルモン。
これらのホルモンは、特に運動した時に分泌され、グルカゴンと同様、リパーゼを働かせて油滴（脂肪滴）を取り出し、脂肪酸となって血液中に放出され、筋肉でエネルギーとして使えるようにしてくれる。
ただし、このように取り出された油滴（脂肪滴）も、エネルギーとして使われなければ、また脂肪細胞の中に蓄えられてしまう。
これはダイエットの基本中の基本よね。
つまり、脂肪を分解するためには、空腹（エネルギ不足）になるか、運動しなきゃダメってことで、
その脂肪を燃焼（消費）させるためには、エネルギーを消費しなきゃダメってこと。
これを知ったら、エステのマッサージで脂肪が分解されるわけがないっていうのが理解できるよね？
ただ、中には「なんかお腹の周りがすっきりした気がするのよねー」って感じる女子もいると思う。
それは、筋肉を刺激されたから、なんかすっきりした気がするだけのこと（笑）
ちなみに、油滴（脂肪滴）は、リパーゼの働きによって、脂肪酸となり、筋肉にある細胞中のミトコンドリアに運ばれてエネルギーに変換される。
この脂肪酸からエネルギーに変換する過程で、さまざまな物質の変化が起きるんだけど、それを助けてくれるのが、ビタミンB群や、水素水。
つまり、ビタミンB群や、水素水を摂取することで、脂肪がエネルギーに変わるの（脂肪の消費）を効率良くしてくれるわけ。
エステの「簡単に痩せられる」っていう甘い誘惑に騙されて、無駄遣いするのはバカバカしいからね♪
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と信じてる人が多いのには愕然としちゃうのよね。
「マッサージや機械によって、脂肪を減らすことができる」と信じてる人に質問。
マッサージや機械では、どうやって脂肪を減らしてるの？
今まであった脂肪はどこに消えちゃうの？
エステティシャンにこの質問をしたら、
「機械によって脂肪は分解されて、消費されちゃうんじゃないの？」
だって。
これで、お客様からお金を取ってるんだから驚愕よね。
そこで、エステに騙されないためにするには、
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そもそも、みんなが脂肪って言ってるのは
「脂肪細胞の中にある細胞質のさらに中にある油滴（脂肪滴）」のこと。
脂肪細胞の中のさらに中にあるんだから、マッサージや機械で分解できちゃったら、
それこそ、とんでもないことになるって思わない！？
それを平気で言うんだから無知と言うか、なんと言うか…
この油滴（脂肪滴）は、脂肪分解酵素であるリパーゼが働いてくれないと脂肪細胞の中から取り出すことはできないようになっている。
だって、簡単に取り出せちゃったら、エネルギーの貯蔵という脂肪の役割を果たせなくなっちゃうからね。
このリパーゼを働かせて、脂肪細胞の中から油滴（脂肪滴）を取り出す方法、
つまり、脂肪を分解させる方法は2つ。
1つは、グルカゴンを分泌させること。
このグルカゴンは、空腹によって血糖が低下すると、すい臓から分泌される物質で、リパーゼを働かせて油滴（脂肪滴）を取り出し、脂肪酸となって血液中に放出され、血糖値を上げてくれる。
もう1つは、アドレナリンやノンアドレナリンというホルモン。
これらのホルモンは、特に運動した時に分泌され、グルカゴンと同様、リパーゼを働かせて油滴（脂肪滴）を取り出し、脂肪酸となって血液中に放出され、筋肉でエネルギーとして使えるようにしてくれる。
ただし、このように取り出された油滴（脂肪滴）も、エネルギーとして使われなければ、また脂肪細胞の中に蓄えられてしまう。
これはダイエットの基本中の基本よね。
つまり、脂肪を分解するためには、空腹（エネルギ不足）になるか、運動しなきゃダメってことで、
その脂肪を燃焼（消費）させるためには、エネルギーを消費しなきゃダメってこと。
これを知ったら、エステのマッサージで脂肪が分解されるわけがないっていうのが理解できるよね？
ただ、中には「なんかお腹の周りがすっきりした気がするのよねー」って感じる女子もいると思う。
それは、筋肉を刺激されたから、なんかすっきりした気がするだけのこと（笑）
ちなみに、油滴（脂肪滴）は、リパーゼの働きによって、脂肪酸となり、筋肉にある細胞中のミトコンドリアに運ばれてエネルギーに変換される。
この脂肪酸からエネルギーに変換する過程で、さまざまな物質の変化が起きるんだけど、それを助けてくれるのが、ビタミンB群や、水素水。
つまり、ビタミンB群や、水素水を摂取することで、脂肪がエネルギーに変わるの（脂肪の消費）を効率良くしてくれるわけ。
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