ダイエットなら川口市の整体院IUG

ダイエット中は食事の量よりも質が重要になります。
栄養のバランスの悪い食事をしていると、
健康に良くないだけでなく、結果的にダイエットにも悪影響を及ぼします。

偏った食事は一時的に満腹になっても、長続きしません。
不足している栄養があると、脳から栄養を補うように「食べろ」と指令が出るのです。

また、ダイエット中でもビタミンやミネラルは欠かさないようにしましょう。
特にカルシウムが不足すると骨がもろくなりやすいので、気をつけましょう。 

また、野菜をたくさん食べた方がいいと言われるのは、
栄養の面だけでなく、食物繊維が多く含まれるからです。

食物繊維はお腹の中で膨らんで、満腹感を与えます。
また、便秘にも効果的です。

バランスよく栄養を摂って、健康的に痩せましょう。

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約半年間ほぼ週2回の張り替えで116kgあった体重が89kgまで減りました。
体脂肪も体重に比例して順調に減り続け、
耳つぼダイエット開始当初は30％を超えていましたが、
最後の計測では22.8％まで落ちました。

ｋさんの体重と体脂肪の測定値をグラフで表示しましたので、
参考にしてください。
(測定値の来院日は来院日数が多いので掲載しきれないため、
月に2から3日ずつの掲載にしています)

計測の記録↓ (クリックで拡大します) 




耳つぼダイエット開始前(08/7月)と終了時(09/2月)の体の変化
(クリックで拡大します)↓


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糖尿病は現代、増加の一方であり
来院される方も糖尿病のある方が多くいらっしゃいます。

糖尿病の改善には当院での治療だけでなく、食事や運動も重要です。
運動により食事から摂取したエネルギーを効率よく消費します。


今日は運動についてお話します。  

糖尿病予防の運動には「有酸素運動」が効果的で、ジョギング・水泳・ウォーキングなどがあります。

特に誰でもできる運動の歩行ですが、
歩きだして20分くらいは筋肉の中にあるグリコーゲンという糖がエネルギーとして利用されます。
その後に体内の脂肪が利用されるため、脂肪を減らすには20分から30分
くらい続けたほうが効果的です。

食事も運動も長い間、場合によっては一生涯続けていくものです。
つい食べ過ぎたり、飲みすぎたり、歩くことができない日が
あっても「守れなかった」とストレスを溜めず、食べ過ぎた日があれば次の日は控えたり、
一週間や一か月という長いスタンスの中で調節していくようにしましょう。



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人間の体には生活リズムを整えるタンパク質があり、体内時計の役割をしています。
このタンパク質は脂肪をため込むように働く作用もあるそうです。

このタンパク質は一日の中で増減します。
一般的に午後3時頃が一番少なく、午後10時から午前2時が一番多くなると言われています。

ということは、午後3時頃は脂肪を貯め込むサインをあまり出さず、夜中は逆に多く貯めようというサインが出されるということです。
また、不規則な生活を続けているとこのタンパク質が一日中多く出される状態になることもあるそうです。
生活リズムを整えるには、規則正しく生活すると共に、日光によく浴びることが大切です。
日光にはこのタンパク質を減らす効果があるそうです。

曇っている時でも日光の光は蛍光灯の光よりも10倍も多いそうです。
朝起きた時に日光を浴びることで身体が目覚め、気持ちがスッキリしますよ！ 


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