健康応援隊ＳＡＶＡクラブ

お風呂に入ることは、体を温めるのにとても効果的な方法です。

冷え性をの克服するには、ぬるめのお湯にゆっくり20分くらいつかる用にすると効果的です。
半身浴をするときは、肩のあたりが冷えるので、バスタオルなどをかけておくとよいでしょう。

より温まるために、入浴剤もオススメです。

人気の炭酸ガス系の入浴剤を使えば、血液の循環が良くなり、湯上り後も湯冷めしにくくなります。

特に入浴剤を購入しなくても、みかんやレモンなど、柑橘類の皮や、大根の葉を入れても効果的です。

これらは、体の保温効果を高めてくれます。使い方は、乾燥させて、ガーゼで作った袋や、
お茶パックなどに入れてお風呂に入れます。

そのほかに、お酒やお酢をお風呂に入れる方法もあります。
お酒やお酢は、毛穴の中に溜まってしまった脂肪や老廃物を溶かし出してくれる作用があります。
一般的な家庭のお風呂なら、500mlくらい入れるとよいでしょう。
酒屋さんに行くと、お風呂用のお酒を売っていることもあります。

半身浴は、体への負担が少なく長時間の入浴が可能なため、体が芯まで温まり、
湯冷めしにくく冷え症や肩こりも軽減されます。

半身浴は心肺機能に負担をかけず、重力で下半身に下がってしまった血液を、
水圧によって心臓に押し戻ます。
体を横たえたときと同じよう血流の状態になります。
お風呂に入る時は、下半身を中心に温めるようにしましょう。

お風呂から上がった後は、できるだけ体を冷やさないように、靴下を履くなどして、
下半身の体温を下げないように気をつけましょう。

冷え性の改善する方法はさまざま意外とたくさんありますが、リラックス効果もあり、
体も温かく、疲れをほぐしてくれるのは、何といっても入浴です。

最近は、お風呂を沸かすのが面倒、時間がないなどの理由で、お風呂ではなく、
シャワーで済ませている人が増えているようですが、体の冷えが気になる人は、
ちゃんとお風呂にお湯をためて入浴しましょう。

シャワーで済ませてしまっては体を温める効果はほとんどありません。
特に、冬は、シャワーを浴びていると逆に冷えてしまうこともあるので、
しっかりお風呂に入って体の芯まで温めるようにしましょう。

お風呂のお湯は、ぬるめの温度でゆっくり入るのが効果的です。

熱いお湯が好きな人もいると思いますが、熱いお風呂は交感神経を刺激して、
血管が収縮し、体の皮膚しか温まることができなくなってしまいます。
また、熱い風呂は体が活動的になってしまい、寝付きづらくなります。

お湯が熱いと、長く入っていることができませんので、お風呂から出た後に
すぐに湯冷めしてしまう可能性もあります。これでは逆効果ですね。

冷え性の人は、38℃～40度のぬるめのお湯に、最低でも15分はつかるようにしましょう。
体にやさしいぬるめのお湯につかれば、副交感神経が働いて血管が広がり、血液の流れが良くなります。

お風呂の中で足の指を開いたり閉じたりして、かるくストレッチしてみましょう。
足の指の付け根には、自律神経の通り道があり、動かすことで自律神経の活性化に
つながり、血液の流れがよくなります。

体を洗いながら、心臓からはなれた部位から、心臓へ向かってマッサージを行うと
血行がよくなります。

ちょっとした心がけで、湯上り後の温かさの持続時間が変わってくるので、
簡単に行えることは習慣化して、冷え性の克服に努めましょう。

本当に朝晩が冷え込んできましたね。

冷え性の改善には適度な運動が効果的ですが、仕事をしていると、スポーツクラブに行ったり、運動用のDVDを買ってみても、帰るとぐったりして、やる気が出なかったり、そんな時間は取れない、という人も多いと思います。

無理せず家の中で、手軽に簡単にできる運動として、ストレッチはいかがでしょうか。

すぐに効果が現れるわけではありませんが、毎日の地道な努力が、結果的に冷え性の改善につながります。

では、ここでは簡単なストレッチをご紹介します。

最初は簡単な足の運動です。

・両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し広めに開いて立ちます。
・背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
・ゆっくり5～10回程度繰り返します。

最初はこのような簡単な運動でも辛いかもしれません。無理をせず続けましょう。
胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにします。
骨盤の歪みを改善する効果もありますよ。

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