健康応援隊ＳＡＶＡクラブ

読書や縫い物などの細かい作業を暗い部屋でしていないか？
テレビを見上げていないか？ テレビを近くで見ていないか？
ゴロゴロしながらテレビを見ていないか？
テレビゲームを長い時間していないか？
エアコンをつけっぱなしにしていないか？

基本的にはオフィスと同じ。
照明の明るさ、テレビとの距離、姿勢、部屋の乾燥に気をつける事が大切です。

細かい作業をするときは、部分的な照明で手元を適度に明るくし、
目に負担をかけないようにしましょう。

テレビは次々に番組が続き、休日など立て続けに見てしまいがちですが、
知らず知らずのうちに目は疲れています。休憩をとるようにしましょう。
テレビも見上げていると涙の蒸発を進めます。目線より下に置くようにし、
テレビまでの距離にも注意しましょう。週末のビデオ鑑賞もほどほどに。
一つ観るごとに休憩を挟むようにしましょう。
また、ゴロゴロしながらテレビを見るのも良くないですね。
楽な姿勢のようで、実は肩こりの原因になります。背骨をまっすぐしている方
が体の為にはいいのです。
部屋の乾燥にも注意！空気の入れ替えも大切です。
きれいな空気は目にとってとても重要です。

オフィスの湿度をチェック。ちゃんと休憩を取りながら仕事していますか？

オフィスはエアコンが一日中ついていて、空気の入れ替えも、
なかなか出来ないものです。冬場の暖房は特に涙が蒸発しやすいので、
積極的に加湿器を使い、湿度の調節を。
機器が多いオフィスで加湿器の使用が難しい場合は、
コップに水を入れて置いておくだけでも乾燥を防ぐ事ができます。
直接エアコンの風が当らないよう工夫しましょう。

仕事に集中していると、まばたきの回数がとても減ってしまい、
目を乾燥させる１番の原因です。意識的にまばたきの回数を増やしましょう。
３０分に１回を目安に目を休める時間をとって、
大きなトラブルを未然に防ぎましょう。

パソコン使用時の姿勢をチェック。
前かがみになって、キーボードを叩いていませんか？
画面を見上げる状態で使っていませんか？
書類と画面が離れていませんか？

キーボードを一生懸命打つあまり、前屈みの姿勢になっていませんか？
肩・首などにとても負担がかかり、目の乾燥も進めます。

画面を見上げて使用していると、目を大きく開けている状態になり乾燥の原因となります。少々見下ろす位置に調節して、目の潤いを保つように心がけましょう。

書類と画面が離れていると、目の移動距離が大きく疲れの原因となります。
書類フォルダーなどを使って、画面から大きく目が離れない様にしましょう。

パソコンを使う環境で大切なのは｢照明｣です。
画面よりも暗い部屋でパソコンを使っていないか、
照明のちらつきや、画面へ電灯や外光の移りこみはないか、
チェックしてみましょう。


部屋の明るさよりも、画面の方が明るいと目に負担がかかります。
白熱灯など、ちらつきのない電灯などを利用して目の負担を軽減しましょう。
くれぐれも画面へ電灯が反射しないように設置してください。
画面がちらつくような場合は、画面に取り付けるフィルターを利用しましょう。
画面への乱反射を防いでくれるので、お薦めです。

環境作りがとても大切です。

パソコンやテレビなどは、現代の暮らしの中で
避けては暮らせない状況になってきています。
｢目を疲れさせない付き合い方｣を意識的に習慣づけていく事がとても大切です。
その他にも何気ない日常生活の中にも、目を疲れさせる要因が隠れています。
思いあたる事が無いか、チェックしてみましょう。

明日につづく