健康応援隊ＳＡＶＡクラブ

　今日も昨日に続き、肩こり体操です。

まず、お腹の前で両手を交差させます。


交差させた腕をゆっくりと開き、胸を張ります。

今日は、簡単な肩こり体操を紹介します。

器具を使わない肩こり体操は、オフィスでのちょっとした空き時間などでも気軽に実践できます。

ただし、無理とやりすぎは禁物！
自分のペースでにあったペースで少しずつ始めてゆき、毎日に習慣にしましょう。

① 背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。

② 肩をゆっくりと上下させましょう。

《芳香浴》

　身近なグッズを使ったとても手軽な方法です。
香りを直接嗅ぐので即効性が高いのも特徴です。
そのため精油選びも慎重になります。

ハンカチに精油を１＝２滴たらし、鼻を近づけて深呼吸します。ハンカチはシミになってもいい木綿のものを使ってください。ティッシュなどを使うのもいいでしょう！！

　マグカップなどの少し深めの容器にお湯か水を８分目まで入れ、精油を１～２滴たらします。香りに鼻を近づけて深呼吸♪（・＿・）♪
使う容器は陶器かガラス製のものにして下さい。一度使用すると洗っても精油の香りが残る場合があります。芳香浴専用として使えるものを選びましょう☆

《ディフューザー》

電動式のエアポンプによる空気圧で精油の芳香成分を
空気中に拡散させる器具です。

熱を使わない拡散方法なので、精油の芳香成分が損なわれずに香りを楽しめます。

また、香りを拡散させる機能が高いので、長時間香りが持続し、広い場所での芳香浴に適しています。

　使い方はディフュ-ザーの中に精油を落としてスイッチをいれるだけ！！精油の量は各器具の取り扱い説明書で確認して下さい。

《アロマライト》

　電球の熱で精油を温める芳香浴専用のグッズです。

火を使わないので、小さな子供のいる場所でも安全に使えます。

上部にある受け皿に精油を１～５滴落とし、スイッチを入れます。

１５ワット程度の灯りがつき、徐々に精油が温められ、
芳香成分が漂います。

（注）　お湯又は水を使用するものもあるので、必ず取扱説明書を確認しましょう！