健康応援隊ＳＡＶＡクラブ

ストレッチは、体の柔軟性を高め、
日常生活でのけがの予防にもつながります。
しかし、すぐに結果を求めるようなストレッチだと、
体の筋を痛めたり、
無理をしすぎて筋肉の断裂を招きかねません。

ストレッチの方法については、専門家の
指導を受けることにこしたことはありませんが、
テキストやインターネットでの検索によっても
ストレッチの方法は紹介されています。
最初は無理であっても、無理なく継続していくことで、
体の柔軟性や器具を使わなくても
筋肉を鍛えることは可能です。

自分にあったストレッチを見つけて、目標を立てて
楽しみながら取り組んで行くことで、
効果は上っていくものです。

無理をせずに「レッツ、ストレッチ」。

スポーツのプロ選手は、体が資本です。
そのために、体のケアを怠りません。
ゲーム前のストレッチにも十分な時間を取ります。
プロではなくても、一流のアスリートとなれば、ウォーミングアップ、クールダウンの際には
意識してストレッチを取り入れています。
こうした選手たちを見ていると、動きが少ない「静的なストレッチ」と、
かなりスピートや運動量のある「動的ストレッチ」を
取り入れているケースがあります。
静的にしても、動的にしても意識して筋肉を動かしていますが、
まず静的なストレッチから始めています。静的なストレッチは「じっくりと」筋肉を動かすことで、
筋肉をほぐしています。

一方で、動的なストレッチはかなりの負荷をかけて、筋肉を一気に刺激していくストレッチです。
一般の生活の中では、静的なストレッチでまずは体を動かすことが重要です。
何事も「やりすぎ」は、故障の元です。

ストレッチは、直訳すれば
「筋肉をベストな状態にするために、
その前段として筋肉を引っ張ったり、
伸ばす運動」のことを指しますが、
簡単に言えば「準備体操」「整理体操」と
考えればよいと思います。
どんな運動をする前にも、必ず準備運動をします。

それが１９７０年代の後半からストレッチという言葉で、急速に広がっていきました。
それが運動前の準備運動だけでなく、
日常生活の中で広く取り入れられていったことから、
ストレッチに一般的になっています。

今では、ストレッチはリラックスするためのものとなったり、腰痛、肩こり防止や体のケアの方法などとしても
いろいろなストレッチが開発され、自宅内でも簡単にできるものとして一気に広がっています。

今日は、肩のストレッチ （その２） です。


まず、上体をかがめながら、前に両腕を水平に伸ばしてゆきます。



そして、両腕を下ろして上体を戻します。



次に、上体をかがめながら両腕を後ろに反らせます。

今日は、肩のストレッチを紹介します。


まずは、伸ばした腕を反対の腕で胸の方に引きつけます。
反対側も同じ要領で行います。


次に、片手で反対側のひじをつかみます。


そのまま、つかんだ手で腕を頭に引きつけます。
反対側も同じ要領で行います。