健康応援隊ＳＡＶＡクラブ

では、実際に肩こり対策のストレッチをおこなってみましょう！！
勢いをつけず、ゆっくりとおこない、筋肉の動きを意識しながら行うと効果的です。

首を左右交互にゆっくりと倒してゆきます。


首をゆっくり前後屈させます。


首をゆっくり回しましょう。　反対にも回します。

肩こりといっしょに起こるものに片頭痛があります。

頭の片側からこめかみにかけ、ズキンズキンと「脈打つ」ような痛みが特徴です。
寝不足やストレスなども原因として考えられ、３食キチンと食べることに気をつけたり、
寝不足・寝すぎを避けることも大事です。

意外だと思われますが、血管を収縮する作用があるコーヒーや緑茶を試してみるのも良いと言われています。

肩こりには、頭痛がともなうことがよくあります。

肩こり頭痛とも呼ばれるほど、肩や首の筋肉の緊張によっておこる頭痛で、
頭痛の中でももっともおこりやすい頭痛のタイプ。

・ ギリギリとしめつけられるような痛みをうったえることが多いが、
・ ジワーッとした痛み、ドーンとした痛み、重い痛みを感じるなど、
　　痛みの程度は、激痛から軽度のものまで様々。
・ いつとはなしに始まり、ダラダラと続く。（持続時間が長い）
・ 肩こりや首の筋のこりを伴うことが多い。
・ 後頭部から首筋にかけて頭の両側に起こりやすい。
・ フワフワとしためまい・身体のだるさを伴うこともある。

肩こりには、いろいろな筋肉が影響していますが、最も深く関わる筋肉と言われているのが 僧帽筋 です。

僧帽筋がになう役割は、重い頭の角度を保つと共に、上体を起こしている間、
左右合わせて１０Kgにもなる腕を支えるなど、日常生活でも酷使されるため、疲労がたまりやすいのです。

特に、なで肩で筋力の弱い女性にとっては、とても疲労がたまりやすい筋肉といえます。

肩こりで悩んでいる人の多くに見られる傾向を少しあげて見ます。

① 机と椅子のアンバランス　　…　　お仕事で　
② 足を組んだり、前かがみでのデスクワーク 　　…　　お仕事で　
③ 枕が合わない（高すぎたり柔らかすぎる）　　…　普段　　　　　　
④ 首が下がり、下をむいたような姿勢　　…　　普段いつでも 　　
⑤ 寝転がってＴＶを見る　　…　　お家で　
⑥ 眼鏡・コンタクトレンズがあわない　　…　　普段いつでも
⑦ 長時間パソコンのディスプレーを凝視している　　…　　お仕事で
⑧ パソコンのディスプレーが不適切　　…　　お仕事で
⑨ 室内が乾燥している　　…　　いつもいる環境が

これらの中で、思いあたることがあったら、少しでも改善できると肩こりの症状も変わるかもしれませんよ。