お肌の大切な　ビタミン早わかり - 横浜市・鶴見区　エステサロン・セラピの美容ブログ　

横浜市鶴見区　エステサロンセラピﾟの美容ブログ
2011年1月5日

今年もお肌のために('-^*)/
お互い頑張りましょう。
今日はビタミンのついてです。

★肌に大切なビタミン＆ミネラル
ビタミン・ミネラルは身体の代謝に必要な物質にも関らず
体内では合成できません(＞_＜)

食事などで摂る事が必要不可欠な栄養素です。

ニキビ・シミといった肌トラブルで悩んでいる時
栄養バランスがとれた食生活をしているか確認してみてね。

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おかげさまでありがとうございます。
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★肌と深く関係している栄養素
ビタミンＡ、Ｂ，Ｃ，Ｅ、鉄、亜鉛
これらの栄養素と食物の特徴を知り、
生活に取り入れ美肌めざして頑張りましょう！

★ビタミン早わかりマップ
・ビタミンＡ：
脂質の酸化を防ぎシワ・シミを予防、シミ・ソバカス防止
卵黄・バター・のり・にんじん・かぼちゃ・トマト・緑黄色野菜　

・ビタミンＢ：皮脂分泌をコントロールしニキビ・肌荒れを防ぐ
B1/　豚肉・レバー・玄米・大豆・ピーナッツ
B2/　牛乳・ほうれん草・
B6/　魚卵・魚肉
B12/ 貝類・牛肉

・ビタミンＣ：メラニン色素に働きかけてシミ・シワを防ぐ
レモン・オレンジ・ぶどう・りんご・桃・トマト・苺

・ビタミンＥ：血行促進・抗酸化作用で肌老化を予防
卵黄・牛乳・ピーナッツ・酵母・ほうれん草・麦胚芽

・鉄・亜鉛（ミネラル）：保水力をアップして顔色を良くし、くすみを改善
ミネラルを多く含む食品　
レバー・カツオ・ひじき・しじみ・ほうれん草

・食物繊維：便秘解消、ニキビ・吹き出物を予防
さつまいも・マンゴー・わかめ・小麦・納豆・ごぼう

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