健康応援隊ＳＡＶＡクラブ

雪は少し落ち着いたようですが、今日も福井は、かなり寒いです。

冷え性に悩まされている男性ってあまりいないですよね。
冷え性で悩んでいる女性は多いですが、冷え性はどうして女性に多いのでしょうか？
その原因の１つに、女性特有のホルモンの乱れがあります。

自律神経は、ストレスを感じたり、疲れたりしていると乱れやすくなりますが、
冷え性は自律神経の乱れに大きく関係しています。

また、女性ホルモンの乱れとも深く関係しているのです。

毎月排卵と生理の時期は、女性ホルモンが乱れやすくなる時期です。
また、妊娠中と更年期も同様に乱れやすくなります。
女性ホルモンが乱れやすくなる時期は、とくに冷えを感じやすい時期として
特に注意する必要があります。

また、女性に多い、無理なダイエットをしていると、冷え性を招くことがあります。
食事制限などの無理なダイエットをして月経不順を招くと、
ホルモンバランスが崩れて冷え性につながります。

低血圧の人、無理なダイエットによって低血圧になってしまっている人、
偏食やダイエットによる栄養不足の人は、普通の人より血液を運ぶ力が弱くなっていて、
貧血になりやすい状態といえます。
当然、貧血になると、体内の血行が悪くなり、冷え性を引き起こしてしまいます。

冷え性になると、基礎代謝が落ちます。
これは、太りやすい体を作っているようなものです。無理なダイエットをして逆に太りやすい体を作ってしまわないよう、
食事制限によるダイエットは注意しなければなりません。

ダイエットは、バランスの良い食事、適度な運動をすることが一番です。
冷え性をの克服し、太りにくい体作りを目指しましょう。

いやぁ～大変です。福井は雪いっぱいです。
九州熊本も雪化粧ですから寒いですよ。我が家からお店までの道はかなり融雪が
整っていますがノーマルタイヤではところどころがキツイデス。駆動輪2本を
スタットレスに変えましたが、状況を見て残り2本、早く替えます。

今日は朝からドカッと雪で週末も雪だるまマークです。
本日も冷え性の原因についてです。

性なら少なからず冷え性で悩んでいる人は多いと思います。
冷え性を改善するには、その原因を探して、取り除いてあげることが大切です。

体を冷やす食べ物や飲み物は、体を知らず知らずのうちに冷やします。
仕事を持っているひとなどは、人間関係や仕事の責任、プレッシャーなどによる
ストレスに原因がある場合もありますが、他にどのようなことがあるのでしょう。

現代は夏は、建物の中は冷房が完備されていて、体温を調節する機能が
おとろえていることにも原因はあります。

会社やデパートなどの商業施設は冷房が効きすぎているところが多いですよね。

本来なら、夏は暑くて汗をたくさんかく季節です。
ですが冷房が効きすぎている場所ばかりにいて、
夏でも汗をかく機会が少なくなってきています。

汗をかく回数が少ないと、新陳代謝が低下します。
また、シミなどを気にして、太陽の光を浴びない女性も多いと思います。

紫外線を浴びることは良くありませんが、日光を浴びる時間が少ないと、
体の免疫力が低下して、同時に体を温める能力も低下します。

逆に冬の暖房も、効き過ぎは体には良くありません。

人の体には、もともと季節や温度に対して体内温度一定に保つように、
調節する機能がありますが、冷房や暖房に頼りすぎていると、
その機能が鈍ってしまい、脳に冷たさや寒さなどの情報が
うまく伝えられなくなってしまいます。

このような状態が続くと、自律神経がうまく機能しなくなって、
体を温めるための血液を送り込めなくなってしまうのです。

体を温めたい時は、暖房だけに頼らずに体を動かすとよいですね。
ちょうどよいと思っていた室温も、外から帰ってくると暑く感じることがあります。
それだけ、歩いたりする軽い運動でも体が温まっているということなのです。

筋肉を鍛える運動は、基礎代謝を上げ、冷え性対策にも効果的です。

生活の中で、軽く体を動かす時間を作るようにしましょう。

今日は本当に寒いです。
９時ごろにはみぞれが降りましたがまだ雪にはならないようです。

多くの女性を悩ませている冷え性ですが、体が冷えている原因があるはずなので、
それをつきとめて、冷え性の克服しましょう。
冷え性は、体が不調を訴えているサインなのです。

多くの人は、冷え性の原因は食生活がにあると思います。

もちろん、すべての人にあてはまるわけではありませな、食べ物に少し気をつけると、
案外楽になることもあります。

食べ物には体を冷やすといわれているものがあるので、これらを控え、
体を温める効果のある食物を中心にして食事をしてみてはいかがでしょう？

でも、あくまでもバランスの良い食事が大切です。極端な食生活は体によくありません。
もちろん、お菓子はよくありません。
チョコレートや、ジャンクフードなどは、体を冷やし、
さらに血液の循環も悪くしてしまいます。

冷たい飲み物も体を冷やすので、お水などもできるだけ体温のものを取りましょう。

温かいお茶などを取るとよいですよね。でも、お茶は利尿作用があるので、
飲み過ぎないようにしましょう。

冷え性は、ストレスとも大きく関係しているともいわれています。

ストレスによって、暗い気持ちで生活していると、寒さに対抗して
体を温めるエネルギーが不足してしまいます。
また、ストレスを感じると自律神経のバランスがくずれ、
血液の循環を悪くしてしまいます。

不思議なものですが、元気で活発だと、体を温めるエネルギーが自然と生まれます。

ストレスを感じたら、リラックスできることをしたり、運動するなどして、
ストレスの改善に努めましょう。

　本当に冷えこんできました。天気予報も雪も降りそうなマークが出てます。
冬になると足がむくみやすいという人は、多いと思います。
実は冷え性とむくみは、大きく関係してます。

「むくみ」とはどういう状態なのでしょう。

血液や体液の循環が悪くなり、皮下に余分な水分がたまっている状態のことを
むくみといいます。

冷え性の人はむくみやすい理由は、冷え性は血液の循環が悪くなっている状態から
起こるものだからです。

むくみの中でも、足のむくみに対する悩みが一番多いと思います。

脚がむくみやすいのは、体の中心部から送られてきた血液が下へと流れ、
脚のほうから上に押し返す力が弱くなるためです。

会社の帰りにブーツのチャックが上がらなくなってしまった・・・という経験は
ありませんか？

むくみを放置しておくと、セルライトという脂肪となり、ダイエットをしても
簡単に落とすことができなくなってしまいます。

このような事にならないためにも、むくみを感じたらすぐに取ってあげる方法を
考えましょう。

むくみの改善には、以下のような方法があります。

・マッサージをする
・一定の姿勢はとらない
・運動して筋肉をつける
・カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素をとる

むくみがひどい時には、眠る時に足を高くして眠るようにしましょう。
脚まくらなども売っていますが、無い人は、バスタオルなどを
丸めて足首の下に入れます。

また、長時間同じ姿勢でいることは、むくみを起こす原因になります。

デスクワークで、どうしても動くことができない、という人は、
座ったままの姿勢でも時々足を動かしてやりましょう。つま先を上に向けたり、
足首を回すだけでもむくみに効果がありますよ。

むくみを改善する食べ物は、利尿作用のあるキュウリやスイカ、冬瓜、カリウムを
多く含むバナナなどがあげられます。また、利尿作用があるサポニンが
多く含まれている小豆もむくみには効果的といわれています。
よく昔から、小豆を煮た汁を飲むと利尿作用があるといいますよね。

日常のちょっとした心がけで、むくみは解消できます。

放置せず、何かしら対策するようにしましょう。