健康応援隊ＳＡＶＡクラブ

冷え性と眠りは、あまり関係がないような気がしますが、実は大きく関係しています。

１日のうちで体温は、朝起きる前が最も低く、起きてから次第に上昇し、
夜になると下がってきて眠くなるというように変化しています。

体温を下げることで、基礎代謝を抑制し、脳を休ませようとしています。
体温を下げる時は、血管を拡張させて血液を皮膚の表面に集めて放熱します。
冷え性の人は、冷え性で血液の循環が悪くなっているので、
皮膚からの放熱がきちんとできません、そのため体温をうまく下げることが
うまくできないのです。

このように、冷え性の人は夜になっても体温が下がりにくため、
なかなか眠りにつけないということになってしまいます。

また、冷え性の人は、体が冷え切っていてなかなか眠れないという人もいますよね。

ぐっすり眠るためには、冷え性をの克服する必要があるといえます。

食事や運動で冷え性の改善することはできますが、すぐに治るというものではありません。

とりあえず、冷え性の人が心地よい睡眠をとためにはどうしたらよいのでしょう。

まず、寝室の環境を整えておくことが大切です。
快適に眠ることができる室温は、18℃～23℃程度です。

部屋を温めすぎても、眠る前に体温を下げることができないので、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまいます。

就寝前には暖房器具は消しましょう。

寝具も、保温性、通気性に優れているものを選びましょう。

布団は、羊毛や羽毛などの天然の素材のものがオススメです。
化学繊維だと、熱がこもってしまったりして、
質のよい眠りを求めるのは難しいかもしれません。

かくれ冷え性は、手や足は温かく、末端が冷えているなどの自覚症状がないのですが、
内臓の温度が低い状態になっています。

冷え性だと自覚していないので、冷え性の対策をしていないことが多いようです。
そのため、冷え性が悪化してしまう恐れがあります。

自分はどうかな？と不安な人は、以下の項目をチェックしてみましょう。

・顔色が良くない
・肩こりがひどい
・シミ、そばかす、くすみなど肌トラブルが多い
・末端がむくみやすい
・胃腸が弱い
・寝つきが悪く、朝起きるのもつらい

１つでも当てはまるものがあったら要注意ですよ。

かくれ冷え性は、朝起きた時、お腹や太ももを触ってみるとわかります。
脇よりもこの部分が冷たく感じたら、冷え性であるといえます。

体の部分で、熱の生産量が多い場所は、太ももとお腹です。

通常ならばこの部分は温かいはずなのです。そこが冷たく感じるということは、
血液の循環が悪くなっている証拠です。これはかくれ冷え性であるといえるのです。

この他にも、平熱が36度以下であるとか、顔がほてりやすかったりする場合は、
冷え性であることが多いので注意しましょう。

顔がほてっている状態というのは、体の中にあるべき熱が顔に逃げている状態です。

また、平熱が低い人は、基礎代謝が低く、そのため、血液の流れが悪くなっていて
冷え性であるということもあります。

冷え性は、病気ではないので、毎日の生活を改善すれば解消することができます。

ですが、逆に冷え性を放置しておくと、様々な病気を引き起こすひきがねに
なってしまうことがあります。自分の体の状態をしっかり把握して、
冷え性の克服に努めましょう。

冷え性を改善していくために適度な運動が必要ですが、特別な運動をしなくても、
呼吸の仕方や姿勢を少し変えるだけでも冷え性の改善に効果があると思われます。

呼吸で大切なことは、しっかり吐いて、体にたまった汚れた空気を
出してしまうことです。
現代人は、どんどん呼吸が浅くなっているといわれています。

深い呼吸のコツは、吸うことではなく、吐くことに重点を置くことです。

息を吸い、長く細く吐き出すことで、体のなかで吐ききっていなかった空気を
外に出すように腹式呼吸を行います。すると、自然と息を吸いたくなります。
息を吸う時間の倍くらいの長さで吐き出すと効果的です。

このような呼吸は自律神経も整えることができます。

自律神経は、体の中の機能を順調に働かせている神経なので、これを整えることは、
血液の循環や体温調節をスムーズにます。

また、姿勢を正すことも重要です。

体の歪みは、血液の循環を悪くして、結果冷え性につながってしまいます。

現代人は、猫背の人が多いですよね。猫背は見た目にもよくありません。
猫背の姿勢でいることで、内臓の働きも悪くなって、
筋力が低下してしまう原因にもなります。

いきなりすぐに直すのは無理ですが、気が付いたときに背筋を伸ばすようにしましょう。また、自然と猫背になっていても、何度か続けているうちに、慣れてきます。
姿勢を正す努力をしていると、自然と筋肉が付いて正しい姿勢を
保つことができるようになります。

腹筋を意識して、上体を上に引き上げるようにします。同時に、
肩甲骨を引き寄せるようにします。このとき肩を下へ下げます。
そうするとラインが美しくなります。

女性に多く見られますが、座る時は、脚を組むのはやめましょう。
脚を組みたくなるのは、体がゆがんでいる証拠です。

脚は血液の流れが悪くなりやすい場所ですので、むくみの原因にもなります。

このように日常の中のちょっとした心がけのほうが、
意外と冷え性改善の近道になります。

冷え性と食べ物には、大きな関係があります。なので、食生活を見直すことで、
冷え性の改善をすることが可能です。

食べ物は、体を温める機能がある「陽性」の食べ物と、体を冷やす「陰性」、
どちらにも属さない「中庸」の食べ物とに分けられます。

バランスの良い食事をとることが一番ですが、冷え性の改善には、
陽性の食べ物を摂ると効果的といえます。
また、陰性の食べ物に陽性のものを合わせるようにするとよいでしょう。
中庸の食べ物は、体のバランスを取るといわれています。

一般に寒い地方、または寒い季節にとれたものほど陽性で、
暖かい地方、暖かい季節にとれたものほど陰性になります。

陽性の食べ物で代表的なものは、しょうがやねぎ、にんにくやごぼうなどです。
とくに旬の野菜は、栄養分も豊富です。積極的に食べるようにしましょう。

暑い土地でとれる野菜は、逆に体を冷やす陰性の食べ物であるといえます。
代表的なものには、トマトやきゅうりなどがあります。

このような体を冷やす野菜は、生で食べるよりも加熱して食べるようにしましょう。
スープや味噌汁などにすると、食べやすいですし、温かいので、
体をあたためることができます。

また、砂糖や合成甘味料、スナック菓子、チョコレートなども陰性の食べ物といえます。血液をドロドロにして循環を悪くさせるので、なるべく食べないようにしましょう。

どうしても、甘いものが欲しくなったら、さつまいものおやつはいかかでしょう。
さつまいもは血行をよくして、体を温かくしてくれる食べ物です。

冷え性対策には最適の食べ物です。焼き芋や、蒸かしてクリームチーズと混ぜると、
チーズケーキとスイートポテトのあいのこのようで美味しいですよ。

冷え性をの克服するには、体を温める食べ物を中心に、
バランスの良い食事を心がけましょう。

食べ物を調理する時のスパイスにも、冷え性に効果があるものがたくさんあります。
スパイスは、体を温める効果のあるものが多いので、
毎日の食事に上手に取り入れてみましょう。

みなさんが、料理の時によく使う、一般的な調味料であるこしょうにも、
胃腸を温めて調子を整える働きがあります。
筋肉が凝り固まった状態のしこりを取り除く作用もあるので、
風邪のひき始めにも効果があります。

スパイスの中でも最も体を温める効果のあるものは、
よくご存知のとおりとうがらしです。

とうがらしは、温湿布の成分にも使われています。
食べると体もぽかぽかしてきます。
いかにも冷え性の改善に効き目がありそうですね。

とうがらしに含まれるカプサイシンが、血液の流れを良くして、
体温を上昇させる働きがあります。

また、アドレナリンの分泌を促す効果もあります。
アドレナリンは、脂肪を分解するホルモンなので、ダイエット効果も期待できます。

とうがらしは、好きな人は、粉末状のものなどを何にでもかけて食べたりしますが、
通常毎日の食事の中に取り入れていくことはなかなか難しいですよね。

とうらがしそのものよりも、中華料理の調味料である豆板醤や、チリソース、
などを使ったレシピに挑戦してみると、楽しいですし、
毎日のメニューのレパートリーも増えそうです。

とうがらしを摂るときの注意としては、摂り過ぎると胃に負担がかかってしまうので
適量にしましょう。

また、とうがらしはお風呂に入れても良いとされていますが、
皮膚の弱い人には刺激があることもあるので、少なめにしておくようにしましょう。