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人間の体には生活リズムを整えるタンパク質があり、体内時計の役割をしています。
このタンパク質は脂肪をため込むように働く作用もあるそうです。

このタンパク質は一日の中で増減します。
一般的に午後3時頃が一番少なく、午後10時から午前2時が一番多くなると言われています。

ということは、午後3時頃は脂肪を貯め込むサインをあまり出さず、夜中は逆に多く貯めようというサインが出されるということです。
また、不規則な生活を続けているとこのタンパク質が一日中多く出される状態になることもあるそうです。
生活リズムを整えるには、規則正しく生活すると共に、日光によく浴びることが大切です。
日光にはこのタンパク質を減らす効果があるそうです。

曇っている時でも日光の光は蛍光灯の光よりも10倍も多いそうです。
朝起きた時に日光を浴びることで身体が目覚め、気持ちがスッキリしますよ！ 


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体重を1kg減らすためには7200ｋcalのエネルギー消費が必要です。
これは約3日分のエネルギー消費量に相当します。

たとえば、7200ｋcalを1週間消費させるとなると1日約1028ｋcalも消費しなければいけませんが、

一か月30日で7200ｋcalを消費させるとすれば1日240ｋcalの消費で済みます。

そのそのうち200ｋcalを食事で、
50ｋcalを運動で消費するようにすれば、無理なく消費できますね。

食事で200ｋcalとすると、ご飯1杯分、ビール大瓶1本分のエネルギーです。

昼と夜で100ｋcalずつ減らすようにし、豚肉100ｇを鶏肉100ｇに変えたり、
とんかつを生姜焼きに変えたり、ケーキを羊羹などの和菓子に変えてみたりするだけで100ｋcalカットできます。

毎日さらに1駅前から車を使わずに歩いてみたり、
掃除機を30分かけたりすることで50ｋcalを消費することができます。


つきあいや会食などでお酒を飲んだりする予定がある時は、
前もって食事の量を減らしたり、
運動量を増やしたりしながらエネルギー量の収支を調節することが大切です。

その場合、なるべく食べ過ぎたり、飲みすぎた後に調節するよりも、前もって行うようにした方が実行しやすいですよ。

そして、運動をした日だけお酒を飲むようにしたり、1週間にお酒を飲む日を4日だったら2日にしたり、2日だったら1日にしたりと、生活リズムを
作ることで生活全体の改善にもつながります。

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