健康応援隊ＳＡＶＡクラブ

★風邪をひきにくい体を作る★

なんといっても栄養のバランスのとれた食事と充分な睡眠が一番です。

ウイルスの侵入を防ぐ粘膜を作る元となるビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどもしっかり摂りましょう。

適度な運動をして体力と抵抗力をつけることも風邪の予防につながります。また、外出したらうがいと手洗いを徹底して、ウイルスを体から遠ざける習慣を身につけることも大事です‼

★抵抗力の低下が引き金に★

睡眠不足や疲れから体力が低下していると、抵抗力が落ちて風邪をひきやすくなります。

ストレスもため過ぎると、体に悪影響があるので注意が必要です。また、不規則な生活リズムを続けていると、体調を崩し風邪をひきやすくする原因ともなります。

万病の元とも言われる風邪に打ち勝つためにも、体の調子を整え、体調を維持して抵抗力を養うことが大切です。

椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
はじめに、おへそをのぞきこむように
腰を丸めます。



次に胸を張るように腰を前に反らせます。
息を止めずにゆっくり繰り返してください。

台を用意し、片足を台の上にのせます。

ひざに手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、
ももの裏側の筋肉を伸ばします。

片方が終わったら、足を入れ替えて、
もう片方も同様にストレッチを行ないます。

片ひざを立て、もう片方の足を後ろにひいて、
前に出したももの上に手をのせます。

勢いをつけずに、ゆっくり腰を沈め、
太ももの前側の筋肉を伸ばします。
２０秒から３０秒ぐらいかけて、
ゆっくり伸ばしましょう。

片方が終わったら、足を入れ替えて
もう片方も同様にストレッチを行ないます。